Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một cách hiệu quả và tiện lợi để đốt cháy calo, giảm mỡ và cải thiện giấc ngủ cho những người bận rộn. Đó là những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của việc tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Tập các bài tập bụng trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.

• Đầu tiên, những động tác này giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng cứng đầu.
• Thứ hai, vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Cuối cùng, tập luyện thường xuyên, dù chỉ với cường độ thấp, cũng góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Vì vậy, hãy dành chút thời gian mỗi tối để thực hiện một vài động tác đơn giản, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ vóc dáng đến tinh thần.

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Gập bụng

Gập bụng là bài tập kinh điển, luôn nằm trong top đầu các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng, giúp siết chặt và đốt cháy mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, co hai chân, bàn chân chạm sàn.
• Đặt hai tay sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
• Dùng lực cơ bụng nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ lưng thẳng.
• Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Nâng chân là 1 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Nâng chân là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, tập trung tác động vào vùng bụng dưới, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tình trạng chuột rút khi ngủ.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn.
• Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Plank

Plank, hay còn gọi là tư thế tấm ván, là một bài tập giữ tĩnh vô cùng hiệu quả để giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng Plank đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cơ đùi.

Cách thực hiện

• Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng người từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30 giây.
• Nghỉ 15 giây và lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập Kegel là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu, thường được biết đến với lợi ích cải thiện sức khỏe sinh lý và tiết niệu. Tuy nhiên, ít ai biết rằng Kegel cũng góp phần đáng kể vào việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện

• Siết chặt các cơ vùng xương chậu như khi bạn đang cố gắng nhịn tiểu.
• Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Để việc tập luyện giảm mỡ bụng trước khi ngủ đạt hiệu quả tối ưu và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau đây:

Thời gian tập luyện

Hãy nhớ rằng mục tiêu của chúng ta là thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, vì vậy, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.

• Khoảng thời gian lý tưởng nhất là 1-2 tiếng trước khi bạn lên giường. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hạ nhiệt và chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Đồng thời, mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 30-45 phút, vừa đủ để cơ thể vận động mà không gây mệt mỏi quá mức.

Cường độ tập luyện

Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ thì bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như yoga, pilates, đi bộ nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn cả.

• Các bài tập cường độ cao có thể khiến cơ thể hưng phấn, gây khó ngủ.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy quá sức hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Khởi động và thư giãn

• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt của khớp, phòng tránh chấn thương.
• Sau khi tập, đừng quên thư giãn với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cơ bắp được thả lỏng, cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Môi trường tập luyện

Khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ thì nên chọn một không gian tập luyện yên tĩnh, thoáng mát sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và cảm thấy thư thái. Bạn cũng có thể kết hợp nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương để tăng hiệu quả thư giãn.

Kết hợp các yếu tố khác

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Hãy kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc để đạt được kết quả như mong muốn.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất