Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nếu thực hiện đúng thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Đó là những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao mỡ bụng dưới lại khó giảm?
Mỡ bụng dưới được xem là “kẻ thù” cứng đầu nhất trên con đường chinh phục vóc dáng thon gọn. Vậy vì sao vùng mỡ này lại khó giảm đến vậy?
- Thứ nhất, do đặc điểm sinh lý: mỡ bụng dưới thường là mỡ nội tạng, nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này có tính chất “bám dính” cao, khó bị đốt cháy hơn so với mỡ dưới da.
- Thứ hai, chế độ ăn uống: thói quen ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột, chất béo xấu, đồ uống có cồn… là “thủ phạm” chính gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.
- Thứ ba, lười vận động: ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng, mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, tập trung chủ yếu ở vùng bụng và đùi.
- Thứ tư, stress: khi căng thẳng, cơ thể sản sinh hormone cortisol, kích thích tích trữ mỡ ở vùng bụng.
- Cuối cùng, yếu tố di truyền: một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở bụng dưới do di truyền.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ:
Plank
Plank được xem là “vua” của các bài tập giảm mỡ bụng, tác động mạnh mẽ đến toàn bộ vùng cơ core, đặc biệt là cơ bụng dưới. Bài tập này tuy đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và đúng kỹ thuật.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sau đó hạ thấp người xuống, tỳ hai khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất.
- Giữ lưng, hông và đầu tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu có thể.
Lợi ích: Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Lưu ý: Trong quá trình tập, cần chú ý giữ lưng thẳng, không võng lưng hoặc nâng mông quá cao. Hít thở đều đặn và tập trung siết chặt cơ bụng.
Gập bụng là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Gập bụng là bài tập kinh điển, quen thuộc với hầu hết mọi người. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, bàn chân chạm đất.
- Hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy hoặc khoanh trước ngực.
- Dùng lực cơ bụng nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ lưng thẳng.
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-4 hiệp.
Biến thể: Để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán, bạn có thể thử các biến thể như gập bụng chéo, gập bụng ngược, gập bụng xe đạp…
Lưu ý: Không nên dùng lực tay kéo đầu lên, tránh gây đau cổ. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi gập bụng lên.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả có bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân tác động mạnh vào vùng cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người hoặc nắm lấy mép thảm để giữ thăng bằng.
- Nâng hai chân lên cao, giữ thẳng, sao cho tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Từ từ hạ chân xuống, chú ý không chạm sàn.
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-4 hiệp.
Biến thể: Nâng chân thẳng, nâng chân chữ V, nâng chân từng bên…
Lưu ý: Giữ lưng áp sát mặt sàn trong suốt quá trình tập. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng chân lên.
Russian Twist
Russian Twist là bài tập kết hợp xoay người, tác động vào cơ bụng chéo, giúp giảm mỡ bụng dưới và tạo đường eo thon gọn.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn, hai chân co lên, bàn chân chạm đất.
- Ngả người ra sau một góc 45 độ, giữ lưng thẳng.
- Hai tay cầm một quả tạ hoặc chai nước, xoay người sang hai bên, chạm tạ xuống sàn mỗi bên.
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3-4 hiệp.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong lưng. Hít thở đều đặn và tập trung siết chặt cơ bụng khi xoay người.
Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng dưới
Xem thêm: Các bài tập giúp chân thon gọn hiệu quả cho mọi cô nàng
Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không?
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
- Kiên trì tập luyện đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần.
- Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất