Cách tăng tinh trùng nhanh, nhiều, khỏe đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng, lối sống và các biện pháp hỗ trợ khác. Cụ thể như thế nào? Bài viết này kiến thức giới tính sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách cải thiện sức khỏe tinh trùng một cách tự nhiên và an toàn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng tinh trùng. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như:

Bổ sung kẽm

Kẽm là một “vi chất dinh dưỡng” quan trọng không thể thiếu cho quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Nó đóng vai trò chủ chốt trong việc hình thành cấu trúc, tăng cường khả năng di chuyển và bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại. Hãy bổ sung kẽm vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu (nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất), thịt bò, các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạnh nhân…), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là cách có nhiều tinh trùng

Bổ sung Axit folic là cách để có nhiều tinh trùng

Không chỉ quan trọng với phụ nữ mang thai, axit folic còn đóng vai trò then chốt trong việc tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Bạn có thể bổ sung axit folic qua các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), các loại đậu, cam, bơ và ngũ cốc tăng cường.

Vitamin D

“Vitamin ánh nắng” không chỉ tốt cho xương mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản nam giới. Nghiên cứu cho thấy vitamin D có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp chúng “vượt vũ môn” thành công hơn. Hãy dành thời gian tắm nắng an toàn vào buổi sáng sớm (trước 9h) và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa, nấm… vào chế độ ăn uống.

Chất chống oxy hóa

Các gốc tự do là “kẻ thù” của tinh trùng, gây tổn thương và làm giảm chất lượng tinh trùng. Chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương, giúp tăng cường sức khỏe và khả năng thụ thai. Bổ sung các loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc như việt quất, dâu tây, cà chua, rau bina, ớt chuông… vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa.

Cách tăng tinh trùng với lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên

Bạn không cần phải trở thành vận động viên chuyên nghiệp, chỉ cần duy trì thói quen vận động vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần cũng đủ để tạo ra sự khác biệt. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… đều rất tốt cho việc tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân và béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh sản nam giới. Các nghiên cứu cho thấy béo phì có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Hãy kiểm soát cân nặng của mình bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tăng lượng tinh trùng

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian cơ thể “tái tạo” và phục hồi năng lượng. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone quan trọng, bao gồm cả hormone sinh dục nam testosterone, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng. Thiếu ngủ kinh niên có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Hạn chế stress

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực công việc, gia đình… khiến chúng ta dễ bị stress. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Stress có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Hãy học cách quản lý stress bằng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, nghe nhạc, đọc sách…

Tránh xa các chất độc hại

Thuốc lá, rượu bia, ma túy và các chất kích thích khác là những “kẻ thù” của sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Chúng có thể gây tổn thương DNA của tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, thậm chí gây vô sinh. Hãy từ bỏ những thói quen xấu này để bảo vệ sức khỏe của bản thân và tăng khả năng thụ thai.

Mặc quần áo thoải mái

Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Mặc quần lót quá chật có thể làm tăng nhiệt độ vùng kín, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh hoàn và quá trình sản xuất tinh trùng. Hãy chọn những loại quần lót rộng rãi, thoáng mát, chất liệu cotton thấm hút mồ hôi để tạo môi trường thoải mái cho “cậu nhỏ”.

Xem thêm: Dương vật bị teo là sao? Khắc phục dương vật teo như nào?

Xem thêm: Tinh trùng có màu vàng vón cục có sao không? Nên làm gì?

Một số lưu ý khác

• Hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao: Tắm nước nóng, xông hơi thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe nam khoa có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách tăng tinh trùng nhiều, khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất