Chạy bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ. Đây là 1 trong những phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Vậy các chạy như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ có giảm cân không?
Câu trả lời là có! Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Khi bạn chạy, cơ thể sẽ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ thừa. Một giờ chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ chạy.
Tuy nhiên, giảm cân không chỉ dựa vào việc chạy bộ mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tạo ra sự chênh lệch calo tiêu thụ và calo nạp vào, điều này có nghĩa là bạn cần phải ăn ít calo hơn mức cơ thể sử dụng.
Chạy bộ giảm cân thế nào?
Để đạt được hiệu quả giảm cân với chạy bộ, bạn cần chú ý một số yếu tố quan trọng:
Để biến việc chạy bộ thành công cụ giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những yếu tố then chốt sau:
Lên kế hoạch chạy bộ hợp lý
- Hãy đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cơ thể quen dần với cường độ vận động và duy trì hiệu quả đốt cháy calo.
- Mỗi buổi chạy nên kéo dài từ 30 đến 60 phút. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chia nhỏ thành các buổi chạy ngắn hơn, sau đó tăng dần thời gian khi thể lực cải thiện.
- Ban đầu, hãy chạy với tốc độ thoải mái, tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều đặn. Dần dần, bạn có thể tăng tốc độ hoặc thử thách bản thân với các địa hình dốc để đốt cháy nhiều calo hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Chạy bộ chỉ phát huy tối đa hiệu quả giảm cân khi đi kèm với chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Hãy theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và đảm bảo lượng calo tiêu hao (thông qua chạy bộ và các hoạt động khác) lớn hơn lượng calo nạp vào.
- Ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau củ quả, trái cây tươi, protein nạc (thịt gà, cá, trứng), ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bởi chúng chứa nhiều calo rỗng, không có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
Tăng cường cường độ chạy
Khi cơ thể đã thích nghi với cường độ chạy hiện tại, đừng ngại thử thách bản thân!
- Tăng dần tốc độ chạy để cơ thể phải làm việc nhiều hơn, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Kết hợp các pha chạy nhanh và chạy chậm để tạo sự đa dạng cho bài tập và tăng cường sức bền.
- Chạy lên dốc đòi hỏi nhiều sức lực hơn, giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp chân hiệu quả.
Chạy bộ nên khợp với các bài tập khác để giảm cân hiệu quả
Đa dạng hóa bài tập không chỉ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn mà còn giúp bạn tránh nhàm chán và duy trì động lực tập luyện.
- Tập gym: Các bài tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Yoga: Cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái.
- Bơi lội: Một hình thức vận động toàn thân tuyệt vời, giúp đốt cháy calo và tác động nhẹ nhàng lên các khớp.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Mỡ bụng thường là loại mỡ khó giảm, nhưng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và chạy bộ, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt. Chạy bộ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng theo thời gian.
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, bạn có thể thử những phương pháp sau:
Xem thêm: Bạn có biết plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo không?
Xem thêm: Các bài tập toàn thân giảm cân, giảm mỡ cho nam
- Chạy bộ nhanh hoặc chạy đường dài: Các bài chạy nhanh hoặc chạy đường dài giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng.
- Chạy với cường độ cao: Các bài chạy với cường độ cao, như chạy tăng tốc hoặc chạy lên dốc, sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Tăng thời gian chạy: Tăng dần thời gian chạy mỗi ngày để cơ thể có thời gian đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Lưu ý khi chạy bộ giảm cân và mỡ bụng
- Khởi động và kéo giãn: Trước và sau mỗi buổi chạy, bạn nên dành ít phút để khởi động và kéo giãn cơ thể để tránh chấn thương.
- Uống đủ nước: Cơ thể sẽ mất nước khi bạn chạy, vì vậy bạn cần uống đủ nước để duy trì sự trao đổi chất và phục hồi cơ thể.
- Tập trung vào chế độ ăn uống: Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất