Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 2- 5 calo tùy vào cơ thể mỗi người và liệu nó có thực sự hiệu quả giảm cân không? Mời các bạn cùng chuyên mục luyện tập tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Lợi ích của Plank đối với sức khỏe

Plank, một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến những tác động tích cực toàn diện cho sức khỏe, từ thể chất đến tinh thần.

• Plank tác động vào nhóm cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ vai, cơ hông và cơ chân.
• Plank giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thẳng lưng, từ đó cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao và tự tin hơn. Tư thế tốt còn giúp giảm thiểu các vấn đề về cột sống, đau lưng, mỏi cổ và đau đầu.
• Plank kéo giãn các nhóm cơ ở phía sau cơ thể, bao gồm cơ vai, cơ bả vai và cơ bắp chân, giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
• Plank 1 phút đốt cháy bao nhiều calo còn đòi hỏi sự tập trung cao độ để giữ tư thế. Điều này giúp bạn rèn luyện sự tập trung, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Cơ bắp cốt lõi khỏe mạnh là nền tảng để phòng ngừa chấn thương. Plank giúp củng cố sức mạnh cơ bắp này, tăng cường sự ổn định cho cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.
• Plank yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng trong thời gian dài, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
• Plank giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện, góp phần kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa.
• Plank có thể giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Mặc dù không phải là bài tập cardio, plank vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cholesterol.

Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Mặc dù plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp và ổn định cốt lõi, nhưng nó không phải là bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Lượng calo bạn đốt cháy trong một phút plank phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

– Trọng lượng cơ thể: Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn khi thực hiện cùng một bài tập.

• Người nặng 55-60kg: Đốt khoảng 3-4 calo/phút.
• Người nặng 70-75kg: Đốt khoảng 4-5 calo/phút.
• Người nặng trên 80kg: Đốt khoảng 5-6 calo/phút.

– Cường độ: Giữ tư thế plank đúng cách và căng cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc thực hiện bài tập một cách lỏng lẻo.

– Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào sự trao đổi chất: Tốc độ trao đổi chất của mỗi người là khác nhau, ảnh hưởng đến lượng calo họ đốt cháy trong khi tập thể dục.

Trung bình, một người có thể đốt cháy từ 2 đến 5 calo mỗi phút khi plank. Con số này có thể thay đổi từ 2 đến 10 calo, tùy thuộc vào các yếu tố được liệt kê ở trên.

Những tư thế plank giúp đốt cháy calo nhiều nhất

Plank cơ bản là một bài tập tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử sức với những biến thể plank “nâng cao” sau:

Plank kết hợp nâng chân

• Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. Sau đó, từ từ nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân và siết chặt cơ mông. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ chân xuống và đổi bên.
• Lợi ích: Biến thể này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ mông và cơ đùi sau, đồng thời đòi hỏi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo khi kết hợp nâng tay

• Thực hiện: Vào tư thế plank cơ bản. Sau đó, từ từ nâng một tay lên phía trước, giữ thẳng tay và siết chặt cơ vai. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ tay xuống và đổi bên.
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cơ vai, cơ lưng và cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Plank nghiêng

• Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, sau đó nghiêng người sang một bên, chống đỡ bằng một tay và cạnh bàn chân. Giữ thẳng người và siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên.
• Lợi ích: Biến thể này tác động mạnh mẽ vào cơ bụng chéo, giúp định hình vòng eo thon gọn, săn chắc.

Plank với tạ

• Thực hiện: Đặt hai quả tạ nhỏ dưới hai bàn tay khi thực hiện tư thế plank cơ bản.
• Lợi ích: Tạ tăng thêm trọng lượng cho cơ thể phải chịu đựng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo khi kết hợp di chuyển

• Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. Sau đó, di chuyển hai tay hoặc hai chân sang hai bên hoặc lên xuống.
• Lợi ích: Biến thể này tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp.

Những lưu ý khi tập Plank

Để việc tập plank đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là trong việc đốt cháy calo, bạn cần lưu ý những điều sau:

Xem thêm: Các bài tập giúp chân thon gọn hiệu quả cho mọi cô nàng

Xem thêm: Các bài tập toàn thân giảm cân, giảm mỡ cho nam

• Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc rất nhiều vào quá trình tập luyện của bạn. Hãy kiên trì tập luyện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kết hợp plank với các bài tập gym khác sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.
• Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập plank vào buổi sáng (5-6h) hoặc buổi chiều (16-18h) để cơ thể giải phóng calo dư thừa hiệu quả.
• Nếu mới bắt đầu, hãy giữ tư thế plank từ 1-2 phút rồi tăng dần thời gian để cơ thể thích nghi. Mỗi phút plank có thể đốt cháy trung bình 4-5 calo, vì vậy, tập luyện kiên trì sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa đáng kể

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về  plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất